È difficile essere incinta. I tuoi ormoni sono nel caos e ti fa male la schiena. Devi scegliere cosa mettere nel tuo corpo, perché il tuo bambino sarà influenzato da tutto ciò che mangi.
Volevamo rendere più facile per le mamme essere. Abbiamo creato una guida dei migliori ingredienti per frullati per le mamme incinte e delle nostre ricette di frullati salutari preferite.
> Dichiarazione di non responsabilità : sebbene tutti gli ingredienti in questo post siano naturali, non sostituiscono il consiglio del medico. Parla sempre con il tuo medico. <
Ingredienti Per Frullati Per La Futura Mamma
Avocado
- Sviluppo del bambino: le proteine sono essenziali per la crescita del tessuto fetale nel bambino, specialmente nel 2° e 3° trimestre. Questo è il momento in cui il tuo bambino sta crescendo e sta crescendo velocemente. Gli enzimi nelle proteine aiutano a creare nuove cellule, comprese le cellule del tessuto fetale.
- Pressione sanguigna Gli avocado sono un’ottima fonte di potassio. Il potassio aiuta a rimuovere il sale in eccesso rimosso dal fegato, invece di causare ritenzione idrica nel corpo. Dopo 20 settimane di gravidanza, alcune donne incinte soffrono di ipertensione gestazionale.
- Costipazione: le donne in gravidanza sono ad alto rischio di stitichezza. La fibra è un ingrediente fondamentale nella tua dieta. Gli avocado hanno 10 grammi di fibre per tazza. La fibra rende le feci più morbide e sostanziali, facilitando il passaggio dell’intestino con meno ostruzione.
Zenzero
Lo zenzero in piccole quantità può essere utile alle donne in gravidanza per alleviare alcuni sintomi. È stato usato per i suoi benefici naturali per la salute per molti secoli.
Una semplice polvere di zenzero va bene se non ti piace lo zenzero crudo.
Simply Organics Ground Ginger Root è un marchio popolare e l’azienda garantisce che tutto il loro cibo sia biologico.
- Nausea: anche se si discute molto su come lo zenzero possa aiutare con la nausea, è stato dimostrato che è efficace quanto i farmaci per il mal di stomaco. Una teoria è che i gingeroli rilasciano enzimi specifici. Questi enzimi aiutano con la scomposizione del cibo nello stomaco. Il blocco dei recettori della serotonina è spesso causa di nausea. ** NOTA: Sebbene lo zenzero sia stato trovato utile per la nausea , si consiglia di non consumare grandi quantità di zenzero.
- Zucchero nel sangue Molte donne in gravidanza hanno a che fare con il diabete di tipo 2 o il diabete gestazionale (diabete causato dalla gravidanza). Se hai una di queste diagnosi, devi gestire la glicemia. Il gingerolo contenuto nello zenzero, che abbiamo già menzionato, può aumentare l’assorbimento di glucosio nei muscoli e ridurre i livelli di zucchero nel sangue.
- Se hai l’artrite, il blocco di questi enzimi può aiutare con l’infiammazione delle articolazioni. In effetti, uno studio precedente ha scoperto che lo zenzero era efficace quanto l’ibuprofene nel trattamento del dolore da artrite.
latte di noci
- Sviluppo del bambino: il calcio è estremamente importante per lo sviluppo delle ossa e dei denti del tuo bambino . Il calcio è essenziale durante la gravidanza per un corretto sviluppo. Il latte di noci è pieno di calcio adeguato ed è un’ottima scelta se sei vegano o intollerante al lattosio.
- Sistema immunitario: il latte di noci, come il latte di mandorle, ha anche un alto livello di vitamina E. La vitamina E è ricca di antiossidanti. Gli antiossidanti combattono contro i radicali liberi provenienti da fonti esterne che possono causare tutti i tipi di disturbi, compreso l’indebolimento del sistema immunitario. Quando sei incinta, il tuo sistema immunitario è basso, quindi è importante dargli una spinta.
- Pressione sanguigna Il latte di noci, come gli avocado, è ricco di potassio. Troppo sale può portare ad alta pressione sanguigna.
Il sale può indurre il tuo corpo a trattenere più acqua, il che può portare ad un aumento della pressione sanguigna. Questi tipi di latte contengono potassio, che aiuta ad eliminare il sale in eccesso dal corpo attraverso l’urina. Questo ti permette di controllare quanta acqua trattieni. Può ridurre il flusso sanguigno alla placenta in caso di gravidanza e ipertensione. Questo può portare a parti prematuri e un peso alla nascita molto basso.
Spinaci
- Nascita prematura: Magnesio e calcio lavorano insieme per ridurre la nascita prematura o il tuo utero da contrarsi troppo presto. Il magnesio aiuta a rilassare l’utero e a ridurre lo stress.
- Sviluppo del bambino: gli spinaci sono ricchi di folato che è un Vitamix B che supporta lo sviluppo sano del bambino nella colonna vertebrale e nel cervello.
- Gli spinaci del flusso sanguigno sono pieni di ferro. Quando sei incinta, il flusso sanguigno al tuo bambino riduce il flusso sanguigno di ossigeno in tutto il tuo corpo. Il tuo corpo deve compensare quella perdita di ossigeno e sangue. Altrimenti svilupperai anemia e stanchezza cronica durante la gravidanza. Il ferro si trova anche nelle verdure a foglia verde scure. Per sfruttare questo superalimento, puoi aggiungere gli spinaci al tuo frullato verde.
5 Ricette Per Frullati In Gravidanza
Kiwi Zenzero Tropicale
- 1 1/2 tazze di latte di cocco
- 1 kiwi, sbucciato e affettato
- 1 zucchina, sbucciata e tritata
- 2 cucchiai di mandorle
zenzero mango
- 1 tazza di succo d’arancia
- 1 tazza di yogurt greco bianco
- 1 tazza di mango tritato
- 1 tazza di pesche tritate
- 1/2 tazza di zenzero tritato, sbucciato.
Voglie di farina d’avena al burro di arachidi
- 1 1/2 tazze di latte di mandorle
- 1 banana
- 1 tazza di farina d’avena
- 2 cucchiai di burro di arachidi
- 1 cucchiaio di semi di chia
Melograno Agrumi
- 1 1/2 tazze di succo di melograno
- 1 arancia, sbucciata
- 1/2 tazza di pompelmo, sbucciato e tritato
- 1/2 tazza di limone, sbucciato e tritato
- 1/2 tazza di avocado
- 1 cucchiaio di nettare di agave
Spinaci ai mirtilli sani
- 1 1/2 tazze di latte di mandorle
- 1/2 tazza di yogurt greco bianco
- 1 tazza di mirtilli
- 1 banana
- 2 foglie di spinaci
- 1/3 tazza di zenzero, macinato
- 1 cucchiaio di nettare di agave
Pensieri finali
È importante mangiare sano, soprattutto se sei incinta. Queste ricette aiuteranno te e il tuo bambino a rimanere in salute.
Dovresti sempre cercare cibo e integratori e parlare con il tuo medico prima di metterli nel tuo corpo durante la gravidanza.
