La ricerca della massa muscolare è uno degli obiettivi principali di chi frequenta la palestra. L’allenamento intenso e una dieta equilibrata sono sicuramente fondamentali ma in molti casi non sono sufficienti a raggiungere i risultati desiderati. Ecco perché molte persone si affidano agli integratori per la massa, prodotti specifici che possono supportare l’aumento della massa muscolare.
In questo articolo vedremo quali sono i migliori integratori per la massa e come utilizzarli al meglio.
Integratori per la massa: cosa sono e come funzionano?
Gli integratori per la massa sono prodotti alimentari che contengono sostanze nutrienti utili per aumentare la massa muscolare. Tra gli ingredienti principali troviamo le proteine, gli aminoacidi, i carboidrati e i grassi. Questi nutrienti sono fondamentali per il processo di sintesi proteica, ovvero la creazione di nuove fibre muscolari.
Le proteine sono la componente principale degli steroidi comprare. Esistono diverse tipologie di proteine, tra cui le proteine del siero del latte (whey protein), la caseina e la proteina vegetale. Le prime due sono le più utilizzate negli integratori per la massa perché sono ricche di aminoacidi essenziali che il nostro organismo non è in grado di produrre autonomamente.
Gli aminoacidi sono invece i mattoni costitutivi delle proteine. Tra gli aminoacidi più importanti per la sintesi proteica troviamo la leucina, l’isoleucina e la valina, noti come aminoacidi a catena ramificata (BCAA).
I carboidrati sono utilizzati per fornire energia all’organismo durante l’allenamento. Tra i carboidrati utilizzati negli integratori per la massa troviamo il destrosio, il maltodestrina e l’amido di mais.
Infine, i grassi sono importanti perché forniscono energia al nostro organismo e aiutano a mantenere il bilancio ormonale.
I migliori integratori per la massa
- Whey protein: è una delle proteine più utilizzate negli integratori per la massa perché ha un alto valore biologico e è facilmente digeribile dall’organismo. La whey protein può essere assunta sia prima che dopo l’allenamento.
- Caseina: è una proteina a lenta digestione, perfetta da assumere prima di andare a dormire perché rilascia gli aminoacidi in modo graduale ed evita il catabolismo muscolare notturno.
- BCAA: sono aminoacidi a catena ramificata che migliorano la sintesi proteica e riducono il catabolismo muscolare durante l’allenamento. Sono particolarmente indicati se si segue una dieta ipocalorica o durante le fasi di definizione muscolare.
- Creatina: è un composto presente nel nostro organismo che aumenta la produzione di ATP, la molecola energetica utilizzata dai nostri muscoli durante l’allenamento. La creatina può aumentare la forza e la resistenza muscolare.
- Glutammina: è l’aminoacido più abbondante nel nostro organismo e svolge un ruolo importante nella riparazione dei tessuti muscolari danneggiati. La glutammina può essere utile per ridurre i tempi di recupero dopo l’allenamento.
Come utilizzare gli integratori per la massa
Gli integratori per la massa devono essere utilizzati in modo corretto per ottenere i migliori risultati. Ecco alcuni consigli utili:
- Scegliere il prodotto più adatto alle proprie esigenze: ogni persona ha bisogni diversi a seconda dell’età, del sesso, del livello di allenamento e degli obiettivi che si vogliono raggiungere. Prima di acquistare un integratore per la massa è importante valutare con attenzione le proprie esigenze.
- Seguire le indicazioni del produttore: ogni integratore per la massa ha delle dosi consigliate che devono essere rispettate per evitare effetti collaterali.
